念念要灵验增肌，合理的磨砺接头至关伏击。以下是一周增肌磨砺接头表，合乎入门者和进阶者，匡助你科学进修、普及肌肉量。

周一：胸部 + 三头肌

进行杠铃卧推、上斜哑铃推举等当作，要点刺激胸大肌；随后进行绳子下压、双杠臂屈伸等磨砺三头肌。

周二：背部 + 二头肌

以引体朝上、杠铃荡舟为主，强化背阔肌和中背部；接着作念杠铃弯举、高位下拉等当作，进修二头肌。

周三：腿部磨砺

深蹲、硬拉、箭步蹲等复合当作是要津，上海庆麦实业有限公司|企业管理咨询|商务信息咨询能全面刺激大腿肌肉群， 北京卫瞳泰和商贸有限公司促进力量增长。

周四：肩部 + 腹部

哑铃推举、侧平举等当作增强肩部肌肉， 寰宇头条-更多你想要的头条资讯说合卷腹、悬垂举腿等磨砺中枢，潍坊泵阀 - 泵阀行业门户网站提高合座露出性。

周五：全身轮回磨砺

集结深蹲、俯卧撑、战绳等当作，进行高强度间歇磨砺（HIIT），普及代谢率，促进肌肉滋长。

周六：休息或轻度步履

如散播、瑜伽等，匡助躯壳还原，幸免过度疲钝。

周日：手臂与中枢专项磨砺

针敌手臂和腹部进行针对性熟悉，强化细节部位。

坚抓此接头潍坊泵阀 - 泵阀行业门户网站，说合合理饮食与富饶就寝，你将渐渐结束增肌看法。